為什麼會淺眠難入睡？
你是不是半夜一點聲音就驚醒，或是躺了半小時還是翻來覆去？
研究顯示，人體在睡眠時會經歷多個睡眠週期，其中深層睡眠（N3）是身體修復、鞏固記憶、釋放壓力的黃金時段。但淺眠的人，卻常常停留在淺睡階段（N1/N2），一點點聲響或光線，都可能讓你從夢中驚醒，導致睡眠不足，最後變成長期失眠。
如果你深受淺眠困擾，每天都覺得睡不飽，一張不適合的床墊，會讓這個問題更加嚴重。
本篇從改善睡眠的角度出發，分享淺眠者挑選床墊的訣竅，幫助你提升睡眠品質，真正睡得安穩。
▲睡眠週期分為4個階段，淺眠或失眠的人，往往停留在N1/N2階段，無法進入到N3深層睡眠
淺眠者挑床墊必看的 4 大重點
抗干擾性：與伴侶同睡，不再被翻身吵醒
對於淺眠者而言，床墊的震動隔離能力是首要考量。若與伴侶同睡，伴侶翻身或起床的動靜很容易將另一方從睡夢中驚醒，挑對床墊，才能讓睡眠不再被細微的震動或彈簧噪音破壞。
推薦款式：獨立筒彈簧床墊、天然乳膠床墊、記憶床墊
- 獨立筒：每個彈簧獨立運作、獨立袋裝，能有效吸收並阻隔震動，避免干擾到另一半。
- 乳膠、記憶棉：這兩種材質具備優異的吸震與靜音特性，能完美隔絕震動傳遞，讓你睡得安穩不被打擾。
為展現抗干擾性能，有些品牌會透過實測影片佐證。以 Lunio Quantum Max 高碳錳乳膠獨立筒床墊為例，其吸震效果高達 41%。就算在床上擺跑步機奔跑，床沿的水杯依然穩穩不動，證明其震動隔離效果。
不推薦款式：傳統連結式彈簧床
傳統的連結式彈簧床墊最不適合淺眠者。因為彈簧彼此相連，一處受力便牽動整張床，不僅容易產生摩擦聲，震動也會擴散全床，極易影響睡眠品質。
床墊支撐性與軟硬度：告別腰痠背痛，讓身體徹底放鬆
床墊的軟硬度直接決定了睡眠品質。若支撐性不足，容易造成肌肉緊繃、腰痠背痛，身體無法好好放鬆，讓原本就淺眠的人更難進入熟睡狀態。
- 太軟的床墊：臀部會過度下陷，導致脊椎彎曲變形，長久下來容易造成腰部不適。
- 太硬的床墊：無法貼合身體曲線，腰部懸空，壓力集中在肩臀區，同樣容易引發痠痛。
理想的床墊，應該能讓脊椎在仰躺與側躺時都保持自然直線，讓身體獲得全面支撐與放鬆。
如何選擇適合的軟硬度？
1. 依體重與體型調整
- 體重較重者：需要更強支撐力，建議選擇偏硬或硬式床墊。
- 體重較輕者：適合軟硬適中或偏軟的床墊，以增加包覆感。
- 雙人共用：優先考量體重較重的一方，或選擇可客製化雙側軟硬度的款式，例如Lunio Signature旗艦床墊這種左右軟硬可調整的床墊。
2. 依睡姿挑選
- 喜歡仰睡：需確保腰部有足夠支撐，避免塌陷，適合軟硬適中床墊。
- 喜歡側睡：肩膀與臀部需要適度下陷，讓脊椎保持水平直線，建議中間偏軟床墊。
- 喜歡趴睡（較不健康）：為避免身體過度下陷、減輕脊椎壓力，宜選擇偏硬床墊。
一張理想的床墊，應能讓重點壓力區（肩膀、臀部）適度下沉，同時支撐腰部等容易懸空的部位，保持脊椎在健康狀態 。若本身就有腰痠背痛困擾，可選擇功能性更強的分區支撐床墊，能針對不同身體部位提供對應的支撐力，睡起來更服貼舒適。
床墊透氣與散熱：不再半夜熱醒，一夜涼爽好眠
人在睡眠時體溫會逐漸下降，在深層睡眠階段，也是體溫最低的時候，因此清涼、舒適的環境能讓人更快進入熟睡狀態。美國睡眠基金會建議室內溫度18°C～20°C、相對濕度40%～60%是最佳的睡眠環境，不過以台灣環境來說，冷氣開到26°C～28°C就是舒適又省電的睡眠溫度。
除了依靠冷氣或電扇降溫外，選擇具備涼感、透氣與散熱設計的床墊，也能避免半夜因悶熱醒來，減少睡眠中斷頻率。
床墊的散熱設計
- 天絲、涼感紗表布：Q-max 值高，能帶來明顯的瞬間涼感。
- 獨立筒彈簧：彈簧結構自然通風，散熱效果佳。
- 天然乳膠：乳膠材質本身有天然氣孔，能促進空氣流通。
- 石墨烯：原應用於電子領域，具絕佳導熱性，並能釋放遠紅外線，兼具散熱與溫感調節功能，現已廣泛應用於寢具和冬天衣物。
- 德國KIKOO散熱石墨條：KIKOO是德國的床墊散熱技術，在泡棉層中嵌入高導熱的石墨條，可解決傳統泡棉容易聚熱的問題，多用於高階床墊，例如Lunio 的Gen4乳膠床墊和Quantum Max 乳膠獨立筒，便採用了此項技術。
詳細KIKOO散熱原理，可參考：告別汗濕夜！德國KIKOO黑科技，讓你一覺涼到天亮
容易聚熱的床墊材質
怕熱或淺眠的人，建議避免以下材質，以免半夜熱醒。或是搭配天絲床包等涼感寢具，改善床墊聚熱的問題。
- 記憶棉：因服貼性佳，容易包覆身體並聚熱，常導致睡眠悶熱，怕熱者應盡量避免。
- 泡棉：泡棉在床墊中用途廣泛，可作為舒適層、緩衝層或支撐層。不過，由於泡棉具有容易聚熱的特性，建議選購時避免挑選泡棉貼近身體的設計，也就是位於表布下方第一層的款式，以減少睡眠時的悶熱感，或是挑選泡棉有另外做散熱設計的，例如加上KIKOO散熱條。
抗菌防蟎功能：遠離過敏原，減少半夜驚醒
很多淺眠者，其實是因為過敏、打噴嚏等身體不適而半夜被驚醒，如果床墊具備防蟎抗菌功能，就能打造更乾淨、健康的睡眠環境。例如天然乳膠床墊，因為乳膠裡面含有橡膠蛋白酶，天生就能抗菌防蟎，有些床墊會搭配經過抗菌處理的表布，或是設計成可拆洗床套，讓清潔更方便。
除了依靠床墊本身的抗菌防蟎特性，日常清潔維護同樣重要。搭配防水保潔墊、平常開除濕機保持房間乾爽，以及定期清潔床墊，降低細菌與塵蟎滋生，減少過敏干擾，讓淺眠者享有更安穩的睡眠。
床墊之外的解方：改善淺眠的12個生活習慣
造成淺眠的原因很多，除了挑選好床墊，調整生活習慣也能大大改善睡眠品質。以下是台大醫院針對失眠者的12點改善建議：
- 床只用來睡覺：床和臥室盡量只用來睡覺，避免在床上滑手機、看電視或做其他事情。只有在真的想睡時才上床，這樣大腦才會把「上床」與「入睡」連結在一起。
- 睡不著就先起來：如果躺了 20 分鐘還是睡不著，建議先起床，等到有睡意再回去。硬躺反而會加重焦慮。
- 固定作息：不論前一晚睡得好不好，都要在同一時間起床。規律的生理時鐘，能幫助大腦養成自然的入睡習慣。
- 白天補眠別睡太久：白天最好不要補眠，尤其是午睡超過一小時，會影響晚上的睡眠深度。
- 減少咖啡因攝取：午餐後盡量避免喝含咖啡因的飲料。雖然咖啡因的半衰期約 3～4 小時，但實際上會影響到晚間入睡。
- 睡前不喝酒：酒精雖然會帶來短暫的放鬆，但在代謝過程中會破壞睡眠結構，反而讓你半夜容易醒來。
- 避免晚上抽菸：尼古丁是一種興奮劑，會讓神經系統保持亢奮，導致難以入睡。
- 保持運動習慣：白天適度運動能幫助晚上入睡，最好安排在睡前 4～6 小時進行。但避免睡前兩小時內做劇烈運動，以免反而睡不著。
- 營造良好睡眠環境：臥室要安靜、黑暗、涼爽。若環境難以控制，可以使用耳塞或眼罩來減少干擾。
- 遠離3C螢幕：睡前避免看電視、滑手機，藍光會讓大腦持續興奮，影響睡眠。
- 不要盯著時鐘：睡前或半夜醒來時避免查看時間，這會讓你更焦慮，反而更難再入睡。
- 睡前別吃宵夜：避免在睡前吃大餐，但也不要餓肚子上床。
淺眠者推薦的好睡床墊
如果你正在尋找一款能改善淺眠問題的好睡床墊，Lunio Quantum Max 高碳錳乳膠獨立筒會是你的最佳選擇。這款床墊有許多特色，可以改善淺眠族常見的睡眠困擾。
- 極致抗干擾：高碳錳鋼獨立筒吸震力高達 41%，翻身不互相影響，再也不被伴侶吵醒。。
- 涼爽舒適：天然乳膠搭配天絲表布，Q彈服貼又親膚，即使夏夜也能整晚涼爽好眠。
- 全方位支撐：5 區分區支撐 + 肩頸減壓設計，完美貼合身體曲線，減少腰痠背痛，仰睡、側躺都舒適自在。
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