你是否常常醒來時脖子僵硬、肩膀痠痛，甚至落枕呢？這可能是枕頭高度選錯了！
枕頭的高度不僅影響睡眠品質，更關乎脊椎健康。本文將深入探討枕頭高度的重要性，並提供您實用的挑選建議，讓您找到最適合自己的枕頭，享受一夜好眠。
枕頭太高會怎樣？
有些人喜歡睡高枕頭，但黃軒醫師警告，枕頭高度超過12公分時，中風機率會增加2.89倍；如果超過15公分，這個機率更是高達10.6倍。因此小心枕頭太高會要人命。
枕頭過高，容易導致肩頸酸痛。
- 仰睡時，下巴下壓，後頸懸空，拉扯頸部和背部肌肉，導致肩頸痠痛、背部肌肉緊繃和落枕
- 壓迫喉嚨氣管，導致呼吸不順，甚至可能引發睡眠呼吸中止症。
- 側躺時，頸椎側斜彎曲，增加脖頸和背部壓力，可能導致肌肉拉傷
枕頭太低會怎樣？
枕頭過低，容易影響到呼吸問題。
- 仰睡時，下巴上抬、頭部上仰，肌肉張力變大容易打開嘴巴，變成用嘴呼吸，造成打呼
- 睡醒時可能頭昏腦脹、喉嚨乾燥
- 側睡時，導致肩頸肌肉不適，壓迫下方手臂，造成手臂酸麻和肩部問題
枕頭高度怎麼算？簡單公式來幫忙
最佳的枕頭高度，應該能讓頸椎在睡眠中保持自然曲線，避免頸部懸空或過度壓迫。這裡有一些簡單的計算公式，幫助你找到最適合自己的枕頭高度：
方法一：依肩、頭尺寸計算
最佳枕頭高度 = （肩寬 – 頭寬） ÷ 2
方法二：依睡姿評估
- 仰睡：枕頭高度=1個拳頭高
- 側睡：枕頭高度=1.5個拳頭高，或單側肩膀高度
根據這些公式，大致可估算出適合自己的枕頭高度，不過實際上還是要根據使用感覺來調整。
挑選枕頭高度，需考慮三大因素
市售枕頭高度一般在8～15公分之間，但每個人對睡眠的需求和喜好都不一樣，除了計算公式，以下三個關鍵因素也會影響你選擇的枕頭高度。
睡姿
- 仰睡：需要較低的枕頭，以保持脊椎自然對齊。
- 側睡：需要較高的枕頭，以填補肩膀和頭之間的空隙。
- 趴睡：趴睡時脊椎容易過度彎曲，且壓迫胸腔和腹部，是最不建議的睡姿。若要選擇趴睡，建議選擇較低的枕頭，甚至不使用枕頭，以減少對頸椎的壓力。
體型或性別
- 男性或體型較大：體型較厚實，頭部較重，需要選擇稍高的枕頭來提供支撐。
- 女性或體型較小：體型較單薄，適合較低的枕頭，避免頸部過度抬高。
床墊軟硬度
- 床墊偏軟：身體會陷入床墊，頭部位置較低，因此需要選擇較高的枕頭。
- 床墊偏硬：身體不會過度下陷，頭部位置較高，因此可以選擇較低的枕頭。
枕頭高度建議
| 枕頭高度 | 適合對象 |
| 較高枕頭（1.5拳頭高） | 喜歡側睡、男性或壯實身材、床墊偏硬的人 |
| 較低枕頭（1拳頭高） | 喜歡仰睡、女性或瘦小身材、床墊偏軟的人 |
合適的枕頭高度，親自試躺最準確
雖然前面提到了許多挑選枕頭高度的技巧，但還是建議你親自到有實體門市的店家試躺，這樣才能挑出最適合的枕頭。好的睡眠是一種很細微的感受，不僅枕頭高度，枕頭的材質、形狀也會影響舒適度，所以試躺是找到最佳枕頭的關鍵。
試睡時注意以下幾點，挑選更準確：
- 穿著寬鬆衣服去試躺，接近在家的睡眠環境
- 至少試躺15分鐘以上，配合你平常的睡姿
- 選擇與家中床墊軟硬度接近的床測試
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產品特色
- 3層設計，不論是喜歡側睡、仰睡，甚至趴睡，都能調整喜歡的高度
- 雙面可睡，一面是恆溫記憶棉，另一面是涼感記憶棉，透氣不悶熱
- 服貼支撐，分散肩頸壓力
