選擇一顆合適的側睡枕頭，也許是解決起床腰酸背痛的關鍵。
根據美國國家衛生院（NIH）的研究報告，約有60%的成年人習慣側睡。但不是每個人都能挑到適合側睡的枕頭，在PTT上有好幾篇側睡枕推薦的求助文，習慣側睡卻因為枕頭不合適，導致睡到落枕或腰酸背痛。究竟選購側睡枕時要注意哪些重點呢？側睡枕推薦哪一款？一起來了解側睡枕購買訣竅。
誰適合側睡？
美國睡眠基金會列出許多側睡的優點。側睡是緩解背痛的最佳睡姿，同時有助於保持呼吸順暢，降低打鼾和睡眠呼吸中止症的風險，左側睡和右側睡各有不同的好處。
側睡對以下族群特別有幫助
- 有背痛的人
- 有打鼾、睡眠呼吸中止症的人
- 孕婦
- 胃灼熱、胃食道逆流的人（適合左側睡）
- 有心臟疾病的人（適合右側睡）
側睡枕頭選購重點
想要舒服的側睡，正確的睡姿加上一顆好睡的枕頭很重要。下面分享購買側睡枕頭時，應該注意的重點。
重點1：側睡枕高度與支撐力是否足夠
理想的側睡枕高度，應該要與單側肩膀同寬，通常是10～15公分左右，具體高度依照每個人的肩寬和身型來調整。因此有些廠商會推出高度可調整的側睡枕，滿足不同的睡眠需求，例如Lunio Mercury 石墨烯機能記憶枕就是屬於此類。
- 體型壯碩：肩膀較寬，適合高一點的側睡枕
- 體型瘦小：肩膀較窄，適合低一點的側睡枕
理想的側睡枕，應該要能支撐頭部和頸部，讓頭部與脊椎保持在一條線上，這樣可讓脊椎的維持自然曲線，減少背部和頸部的壓力，緩解背痛。
重點2：側睡枕材質不易塌陷
側睡枕材質需要有足夠的支撐力與彈性，來保持頭部重量不下陷，推薦可選擇乳膠和記憶棉材質。像羽毛枕或聚酯纖維這類鬆軟型的材質，就沒這麼好的支撐效果。
乳膠止鼾
乳膠具有良好的彈性和和支撐力，可撐住頸椎不下陷，保持呼吸道順暢，特別適合有打鼾或呼吸中止症的人。乳膠還具有天然抗菌防螨的特性，減少睡覺時過敏的情況。
記憶棉減壓
記憶棉具有良好的支撐性和包覆性，可以根據頭部和頸部的形狀塑形，提供舒適的減壓與支撐。並具有良好的緩震性，可以吸收頭部和頸部的衝擊力，減少對頸椎的壓力。
重點3：側睡枕的形狀是否符合睡覺習慣
側睡時頸部凹陷空隙比較大，因此有些側睡枕形狀會特別設計，讓肩頸處有完整的支撐。但是哪一種形狀的側睡枕比較好睡，端看使用者的睡眠喜好而定，建議還是親自試睡比較準確。
以下列出幾款比較常見的側睡枕類型。
麵包型側睡枕
這算是傳統枕頭的改良款，在枕頭邊緣處也有良好的支撐力，可以填滿側睡時的肩頸空隙，主打仰睡、側睡皆可使用，實用性高。
波浪型側睡枕
波浪型枕頭的兩側呈波浪狀設計，一側較高，一側較低，較高的一側剛好和肩寬接近，適合側睡，可填滿肩膀與頭部之間的空隙高度，給頭部足夠的支撐。
蝶形側睡枕
蝶形側睡枕中間較低，兩側較高，側睡時可以托住臉頰，同時減少肩頸的壓力。
（圖片來源：亞馬遜）
側睡型抱枕（Body Pillow）
抱枕型的側睡枕體積較大，在支撐頭頸的同時，雙腿也能夾住枕頭，降低腰椎壓力，適合背痛的人與懷孕媽媽，也可幫助穩定睡姿，防止夜間頻繁翻身，睡得更安穩。
重點4：至少試睡15分鐘以上
每個人對枕頭的高度和硬度有不同的偏好，要挑到合適的側睡枕，試睡是必不可少的。CNN建議，試睡枕頭至少躺上15 分鐘，這是身體完全穩定所需要的時間，能更準確地評估枕頭是否適合自己。
此外，試睡時盡量選擇與家中硬度接近的床墊進行測試。因為枕頭與床墊的軟硬度會互相影響，測試時模擬家中的床舖環境，能更準確地找到真正適合的枕頭，避免在店家試睡時覺得舒適，但回家使用卻不如店內好睡的情況發生。
Dreamlands在全台有5間體驗門市，歡迎大家來體驗，盡情試睡到喜歡為止。
讓側睡更舒服的技巧
側睡時在膝蓋間夾一顆枕頭
若想睡得更舒服，側睡時可在膝蓋間夾一顆枕頭，抬高臀部，有助於保持脊椎的自然對齊，減少背部和臀部的壓力，特別適合有下背痛或髖關節問題的人。
選擇支撐力足夠的床墊
要讓側睡變得更舒適，不僅要挑選合適的枕頭，床墊也是關鍵因素。
側睡時身體重量集中在單側，特別是肩膀、臀部是承受壓力最大的地方。太軟的床墊會導致身體下陷，特別是肩臀下陷，太硬的床墊會導致肩膀痛，因此床墊必須要有適合的支撐力，太硬太軟都不行。最好是具備分區支撐功能，可以根據身體不同部位提供適當的支撐度，保持脊椎的自然對齊，避免肩臀等較重區域下沉過多，造成脊椎彎曲。
例如Dreamlands館內的Lunio Gen4 石墨烯乳膠床墊擁有9區支撐，軟硬適中，厚實服貼；而Lunio Quantum 石墨烯獨立筒床墊則有6區支撐，Q彈偏硬，支撐力佳，不論側睡或仰睡，都能適應身體曲線，提供良好的支撐，分散肩臀壓力。
側睡枕頭推薦
雖然側睡是許多人喜歡的姿勢，但睡姿是不固定的，多數人都是在側睡、仰睡中變換，只是看比較偏好哪一種睡姿，因此挑選枕頭時，選擇仰睡、側睡都好睡的枕頭比較實用。
Dreamlands館內的寢具經過10萬以上口碑推薦，有兩款枕頭適合推薦給喜歡側睡的人，不論側睡、仰睡都合適。
適合側睡的乳膠枕：LUNIO 天然乳膠饅頭枕
推薦理由
喜歡Q彈有支撐感的人，推薦這款Lunio 天然乳膠饅頭枕，自然貼合，支撐度高，10公分厚的枕頭可穩固包覆頭頸，側睡可填滿肩頸空隙，仰睡也有絕佳支撐，適合容易翻身睡不好的人，翻身時Q彈輕鬆。
乳膠饅頭枕9折起
適合側睡的記憶枕：Lunio Mercury 石墨烯機能記憶枕（3層設計）
推薦理由
喜歡服貼睡感的人，推薦這款Mercury記憶枕，3層設計，可配合睡姿自由調整枕頭高度。枕頭厚度達12 公分，不論是仰睡側睡，都能填滿肩頸空隙，服貼支撐，分散肩頸壓力，適合有肩頸酸痛問題的人。
機能記憶枕3折起
