床墊、枕頭比較

側睡枕頭怎麼挑?超實用側睡枕推薦指南

側睡枕選購技巧

選擇一顆合適的側睡枕頭,也許是解決起床腰酸背痛的關鍵。

根據美國國家衛生院(NIH)的研究報告,約有60%的成年人習慣側睡。但不是每個人都能挑到適合側睡的枕頭,在PTT上有好幾篇側睡枕推薦的求助文,習慣側睡卻因為枕頭不合適,導致睡到落枕或腰酸背痛。究竟選購側睡枕時要注意哪些重點呢?側睡枕推薦哪一款?一起來了解側睡枕購買訣竅。

誰適合側睡?

美國睡眠基金會列出許多側睡的優點。側睡是緩解背痛的最佳睡姿,同時有助於保持呼吸順暢,降低打鼾和睡眠呼吸中止症的風險,左側睡和右側睡各有不同的好處。

側睡對以下族群特別有幫助

  • 有背痛的人
  • 有打鼾、睡眠呼吸中止症的人
  • 孕婦
  • 胃灼熱、胃食道逆流的人(適合左側睡)
  • 有心臟疾病的人(適合右側睡)

側睡枕頭選購重點

想要舒服的側睡,正確的睡姿加上一顆好睡的枕頭很重要。下面分享購買側睡枕頭時,應該注意的重點。

重點1:側睡枕高度與支撐力是否足夠

理想的側睡枕高度,應該要與單側肩膀同寬,通常是10~15公分左右,具體高度依照每個人的肩寬和身型來調整。因此有些廠商會推出高度可調整的側睡枕,滿足不同的睡眠需求,例如Lunio Mercury 石墨烯機能記憶枕就是屬於此類。

  • 體型壯碩:肩膀較寬,適合高一點的側睡枕
  • 體型瘦小:肩膀較窄,適合低一點的側睡枕

理想的側睡枕,應該要能支撐頭部和頸部,讓頭部與脊椎保持在一條線上,這樣可讓脊椎的維持自然曲線,減少背部和頸部的壓力,緩解背痛。

理想的側睡枕高度

重點2:側睡枕材質不易塌陷

側睡枕材質需要有足夠的支撐力與彈性,來保持頭部重量不下陷,推薦可選擇乳膠和記憶棉材質。像羽毛枕或聚酯纖維這類鬆軟型的材質,就沒這麼好的支撐效果。

乳膠止鼾

乳膠具有良好的彈性和和支撐力,可撐住頸椎不下陷,保持呼吸道順暢,特別適合有打鼾或呼吸中止症的人。乳膠還具有天然抗菌防螨的特性,減少睡覺時過敏的情況。

記憶棉減壓

記憶棉具有良好的支撐性和包覆性,可以根據頭部和頸部的形狀塑形,提供舒適的減壓與支撐。並具有良好的緩震性,可以吸收頭部和頸部的衝擊力,減少對頸椎的壓力。

重點3:側睡枕的形狀是否符合睡覺習慣

側睡時頸部凹陷空隙比較大,因此有些側睡枕形狀會特別設計,讓肩頸處有完整的支撐。但是哪一種形狀的側睡枕比較好睡,端看使用者的睡眠喜好而定,建議還是親自試睡比較準確。

以下列出幾款比較常見的側睡枕類型。

麵包型側睡枕

這算是傳統枕頭的改良款,在枕頭邊緣處也有良好的支撐力,可以填滿側睡時的肩頸空隙,主打仰睡、側睡皆可使用,實用性高。

麵包型側睡枕

波浪型側睡枕

波浪型枕頭的兩側呈波浪狀設計,一側較高,一側較低,較高的一側剛好和肩寬接近,適合側睡,可填滿肩膀與頭部之間的空隙高度,給頭部足夠的支撐。

波浪型側睡枕

蝶形側睡枕

蝶形側睡枕中間較低,兩側較高,側睡時可以托住臉頰,同時減少肩頸的壓力。

蝶形側睡枕

(圖片來源:亞馬遜

側睡型抱枕(Body Pillow)

抱枕型的側睡枕體積較大,在支撐頭頸的同時,雙腿也能夾住枕頭,降低腰椎壓力,適合背痛的人與懷孕媽媽,也可幫助穩定睡姿,防止夜間頻繁翻身,睡得更安穩。

側睡型抱枕(Body Pillow)

重點4:至少試睡15分鐘以上

每個人對枕頭的高度和硬度有不同的偏好,要挑到合適的側睡枕,試睡是必不可少的。CNN建議,試睡枕頭至少躺上15 分鐘,這是身體完全穩定所需要的時間,能更準確地評估枕頭是否適合自己。

此外,試睡時盡量選擇與家中硬度接近的床墊進行測試。因為枕頭與床墊的軟硬度會互相影響,測試時模擬家中的床舖環境,能更準確地找到真正適合的枕頭,避免在店家試睡時覺得舒適,但回家使用卻不如店內好睡的情況發生。

 Dreamlands在全台有5間體驗門市,歡迎大家來體驗,盡情試睡到喜歡為止。

讓側睡更舒服的技巧

側睡時在膝蓋間夾一顆枕頭

若想睡得更舒服,側睡時可在膝蓋間夾一顆枕頭,抬高臀部,有助於保持脊椎的自然對齊,減少背部和臀部的壓力,特別適合有下背痛或髖關節問題的人。

側睡時在膝蓋間夾一顆枕頭

選擇支撐力足夠的床墊

要讓側睡變得更舒適,不僅要挑選合適的枕頭,床墊也是關鍵因素。

側睡時身體重量集中在單側,特別是肩膀、臀部是承受壓力最大的地方。太軟的床墊會導致身體下陷,特別是肩臀下陷,太硬的床墊會導致肩膀痛,因此床墊必須要有適合的支撐力,太硬太軟都不行。最好是具備分區支撐功能,可以根據身體不同部位提供適當的支撐度,保持脊椎的自然對齊,避免肩臀等較重區域下沉過多,造成脊椎彎曲。

例如Dreamlands館內的Lunio Gen4 石墨烯乳膠床墊擁有9區支撐,軟硬適中,厚實服貼;而Lunio Quantum 石墨烯獨立筒床墊則有6區支撐,Q彈偏硬,支撐力佳,不論側睡或仰睡,都能適應身體曲線,提供良好的支撐,分散肩臀壓力。

側睡枕頭推薦

雖然側睡是許多人喜歡的姿勢,但睡姿是不固定的,多數人都是在側睡、仰睡中變換,只是看比較偏好哪一種睡姿,因此挑選枕頭時,選擇仰睡、側睡都好睡的枕頭比較實用

Dreamlands館內的寢具經過10萬以上口碑推薦,有兩款枕頭適合推薦給喜歡側睡的人,不論側睡、仰睡都合適。

適合側睡的乳膠枕:LUNIO 天然乳膠饅頭枕

推薦理由

喜歡Q彈有支撐感的人,推薦這款Lunio 天然乳膠饅頭枕,自然貼合,支撐度高,10公分厚的枕頭可穩固包覆頭頸,側睡可填滿肩頸空隙,仰睡也有絕佳支撐,適合容易翻身睡不好的人,翻身時Q彈輕鬆。
乳膠饅頭枕9折起

lunio latex pillow 01

適合側睡的記憶枕:Lunio Mercury 石墨烯機能記憶枕(3層設計)

推薦理由

喜歡服貼睡感的人,推薦這款Mercury記憶枕,3層設計,可配合睡姿自由調整枕頭高度。枕頭厚度達12 公分,不論是仰睡側睡,都能填滿肩頸空隙,服貼支撐,分散肩頸壓力,適合有肩頸酸痛問題的人
機能記憶枕3折起

Lunio Mercury 石墨烯機能記憶枕

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